Uzun saatler boyunca bilgisayar başında oturmak, zamanla hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa sebep olur. Masa başında çalışanların en sık yaşadığı problemlerin başında, gün ortasında gelen uyku halidir. Bununla beraber kişi kendini hem uyku halinde hem de dağılmış gibi görür.
Bu yazımızda masa başı çalışanların uykuyu dağıtma yöntemlerine değineceğiz. Gün için biten enerjiyi artırma taktikleri vereceğiz. Elbette basit egzersiz önerileri sunacağız.
Mikro Egzersizlerle Kan Dolaşımını Harekete Geçirin
Her 45-60 dakikada bir kalkıp küçük egzersizler yapmak, beyninize daha fazla oksijen gitmesini sağlar. 1 dakikalık yürüyüş, hafif esneme ya da birkaç squat bile enerjinizi tazeler.
Soğuk Su ile Vücudu Şoka Sokun
Lavaboya gidip yüzünüzü yıkamak ya da bileklerinizi 15 saniye soğuk su altında tutmak, sinir sisteminizi uyarır ve vücudunuza “uyan!” sinyali gönderir.
Sakız Çiğneyin (Naneli)
Çene hareketleri beynin aktif kalmasına yardımcı olur. Uyku bastırdığı zaman çene hareketi sağlayan sakız çiğnemek beyni uyarır. Birde naneli sakız olursa içinde bulunan aroma hem de ferahlatıcı etki sağlar. Bu da uyku hissini azaltır.
Bunun yanında eğer dikkat ettiyseniz, telefonla fazla konuşan kimselerde uyku hali olmaz. Eğer uyku bastırdığında bir telefon gelse veya birine telefon etseniz ne olur? Uykunuzun açıldığını fark edersiniz. Zira çene ve beyin bir birine ihtiyaç duyar ve kendini yeniler.
Doğru Müzikle Zihni Canlandırın
Sakinleştirici müzik yerine daha tempolu müzikler sizi kendinize getirebilir. Odak artırıcı müzikleri tercih edin. Bunu da ancak kendinizi test ederek bulabilirsiniz.
Ortam Işığını İyi Ayarlayın
Loş bir ortam ve sarı ışık, benin “akşam oldu” yanılgısına düşmesine neden olur. Gün ışığına yakın LED ışıkları kullanmak etkili olur. Bununla beraber bilgisayar ekran parlaklığını azaltmanın da faydası olur. Mümkünse mavi ışık filtresini açın.
Kahveyi Doğru Zamanda İçin
Vücudu işleyen bir mekanizma gibi düşünebiliriz. Her ne kadar zorlama yapsak da standart işleyişi etkileyemeyiz. En sık yapılan hatalardan biri de zamanlı zamansız kahve içmek.
Uykulu hissettiğiniz anda değil, uyanıp biraz açıldıktan sonra kahve içmelisiniz. Genellikle saat 09:30 – 11:00 arası en etkili zaman dilimidir
Uyku Sorununuz Sürekli mi? O Zaman Dikkat
Sürekli uyku hali yaşıyorsanız, sadece alışkanlıklarla düzelmeyebilir. D vitamini eksikliği, demir yetersizliği, insülin direnci gibi sağlık problemleri de bu duruma neden olabilir. Bir doktora başvurmakta fayda var.
Sonuç ve Öneriler
Uyku Bastıysa Ne Yapacağım?” Adım Adım Enerji Rutini
- Kalk ve Hareket Et (1 dakika)
- 10 saniye: Ayakta dik dur, derin nefes al (3 tekrar).
- 30 saniye: Yerde yürür gibi dizlerini kaldır, kollarını oynat.
- 20 saniye: 5 squat veya 10 kez kolları yukarı esnetme.
- Soğuk Temas
- Yüzünü yıka veya bileklerini soğuk suya tut (15-30 saniye).
- Elinle enseyi ovalamak da bonus uyarıcı olur.
- Ağız ve Nefes
- 1 sakız al (naneli daha iyi).
- Burnundan derin nefes al (4 sn), tut (4 sn), ver (4 sn). → 3 tur yap.
- Görsel ve İşitsel Reset
- 1 dakika pencereye bak / dışarı çık.
- Hafif tempolu müzik aç: (örnek: “Focus with Beats” playlist tarzı).
- İçecek
- Ilık su + 1-2 yudum kahve veya limonlu su iç.
- Kahveyi en erken sabah 09:30’dan sonra iç.
İpucu: Rutini alışkanlık haline getir, vücut otomatik ayık kalmaya başlar.
Masa başında çalışırken bastıran uykuya karşı etkili yöntemler tamamen elinizin altında. Yapmanız gereken tek şey, düzenli uygulamak ve vücudunuzu bu yeni düzene alıştırmak. Enerjiniz yüksek, dikkatiniz keskin olsun!